Основные правила:1. Убрать внешние раздражители (телефон, телевизор, соц сети, все факторы, которые отвлекают от еды)
2. Убрать внутренние раздражители и только потом приступать к еде. Нельзя есть на эмоциях. Сначала нужно успокоится другим способом.
3. Правило 3-х п
С помощью этих инструментов учись еду чувствовать, а не заглатывать быстро.
Важно, чтобы происходило насыщение.
4. Оценить чувство голода по 5 бальной шкале и уже приступать к приему пищи на 3, не терпеть когда 5.
5. Не есть на ходу, ведь никому не приходило в голову мыть голову по пути на работу, в автобусе, с едой также.
6. Закрывать базовые потребности в чувствах (счастье, радость, любовь)
7. Питаться только сбалансированной пищей, напитывать организм.
8. Научиться есть по голоду, а не по аппетиту.
Голод - это потребность организма в нутриентах из пищи.
Аппетит - потребность в эмоциях.
9. Перетерпеть первые 3-6 дней после срыва и выйти в здоровый режим питания.
10. Физическая активность - помогает нормализовать баланс гормонов и работу нервной системы.